Tréninkové cíle
Zvyšte velikost svalů (quadriceps, gluteus maximus)
Zvyšte výbušnou sílu a vytrvalost
Podporujte schopnosti kombinovaného tréninku, jako jsou dřepy a mrtvé tahy
Akční body
Používejte střední až vysoké váhy
Kontrolujte rytmus (3 sekundy pro snížení, 1 sekundu pro stlačení nahoru) pro posílení excentrické kontroly
Upravte polohu chodidla (vysoká poloha chodidla stimuluje hýždě, nízká poloha chodidla stimuluje kvadricepsy)
Doporučený tréninkový plán (cíl: svalová hypertrofie)
Počet akčních sad: 4~5 sad
Výběr hmotnosti: Maximální hmotnost, kterou lze tolerovat 60~75%
Opakuje se na sadu: 10~12krát
Doba odpočinku: 60~90 sekund
Volitelné varianty
Různé šířky chodidel (běžné, úzké, široké)
Udělejte tlak na jednu nohu-na jedné straně (poloviční hmotnost)
Opatření
Používejte bezpečnostní přezky nebo omezovače
Při tlačení se nedoporučuje zadržovat dech (aby nedošlo ke zvýšení tlaku v břiše)
Po tréninku se doporučuje protáhnout kvadricepsy a hýžďové svaly
Poznámka: Rehabilitační trénink by měl být veden pod vedením fyzioterapeuta nebo lékaře
Tréninkové cíle
Obnovte pohyblivost kolena nebo kyčle a svalovou sílu
Zlepšete nervosvalovou kontrolu
Vyhněte se svalové atrofii
Klíčové body pohybu
Používejte extrémně nízkou hmotnost nebo žádnou hmotnost
Pomalé a kontrolované pohyby
Úhly flexe a extenze kolena jsou kontrolovány v rozsahu povoleném lékařem (obvykle ne více než 90 stupňů)
Můžete provádět pouze částečný rozsah pohybu
Doporučený tréninkový plán
Počet sad: 2~3 sady
Výběr hmotnosti: 20~30% maximální hmotnosti, kterou můžete unést, nebo žádná hmotnost
Počet opakování v sadě: 12~20krát
Doba odpočinku: více než 90 sekund
Poznámky
Před a po tréninku provádějte rehabilitační strečink a ledový obklad
Před každým tréninkem zhodnoťte míru bolesti (neměla by překročit 3/10)
Pokud pocítíte nestabilitu kloubu, brnění, zadření atd., okamžitě přestaňte
Vyhněte se hlubokým zdvihům nohou nebo výbušným shybům-
Populární Tagy: nožní lis těžkých strojů, Čína nožní lis stroj těžkých výrobců, dodavatelů, továrna
