① Dobré pro srdce
Swing s kettlebellem je lepší než běhání a představuje krátkodobé -vysoce{1}}cvičení s vysokou intenzitou, které může zlepšit schopnost seberegulace- srdce a zabránit riziku náhlé smrti.
② Tenké břicho
Při houpání musíte zatnout jádro, abyste podpořili metabolismus.
Ve spojení s rozumnou kontrolou stravy je velmi užitečné, jak zhubnout velké břicho.
③ Zvedněte hýždě a zeštíhlete nohy, zvětšete poměr pasu-k{1}}bokům
Hýždě a nohy jsou velké svalové skupiny.
Houpání s kettlebellem přispívá k tvarování linií hýždí a nohou, pomáhá lépe metabolizovat a ztrácet viscerální tuk, nohy jsou rovnější a pevnější a nemusíte se bát, že by vaše nohy byly silnější.
Poznámky:
① Pokud cvičíte doma, můžete si vybrat kettlebell s měkkým dnem, takže se nemusíte bát, že si narazíte na nohy.
Začátečníci se nemusí ptát na váhu, 6kg je v pohodě.
② Napněte své jádro, spolupracujte s dýcháním, ohněte boky a jděte po dráze, vdechněte dva po sobě jdoucí nádechy, jeden hluboký a jeden mělký, vydechněte, když jsou boky a hýždě namáhány, a nahoře mírně vydechněte, aby bylo tělo napjaté.
Pohyby by měly být standardní, ne počet opakování, ale kvalita, a postupovat krok za krokem.
Pokud nejste dobří v uchopení detailů, doporučuje se vyhledat odborníka, který vás provede.
③ Přestože neexistuje žádné věkové omezení pro švihy s kettlebell, Haiyan nedoporučuje tuto sadu pohybů lidem se špatnými koleny a bederní páteří.
④ Pokud pociťujete bolesti zad při provádění švihů s kettlebellem, je to proto, že široký zádový sval nevysouvá, aby vám pomohl vytáhnout váhu během excentrické fáze švihu s kettlebellem, což má za následek, že páteř není v neutrální poloze.
Populární Tagy: Kettlebell 1kg, Čína Kettlebell 1kg výrobci, dodavatelé, továrna
