Měkké shyby s kettlebell-
Držte levý a pravý kettlebell oběma rukama, narovnejte hrudník a břicho a trup a nohy udržujte v jedné linii; držte záda rovná, lokty kontrolujte u těla a udržujte rytmus tlačení nahoru po dobu 1 sekundy a tlačení dolů po dobu 2 sekund
Turci vstát-
Začněte tím, že si lehnete na záda na zem, držíte kettlebell v jedné ruce a zvednete ho ke stropu; sérií pohybů (leh na boku, pokrčení v kolenou, vstávání) se postupně zvedněte ze země a přitom udržujte kettlebell vždy zvednutý a stabilní; nakonec mějte kettlebell zvednutý, když vstáváte, a poté se vraťte na zem opačným sledem pohybů
Nepřetržité výpady
Uchopte kettlebelly oběma rukama a držte horní část těla rovně; přeneste kettlebell na opačnou stranu ve formě střídavých výpadů a přední noha je při dřepu 90 stupňů k zemi; věnujte pozornost utahování jádra během celého procesu a udržujte rovnoměrnou rychlost
Dvojité převrácení s kettlebellem a následné raketové shyby-
Postavte se s nohama široce od sebe, držte rukojeti kettlebellu oběma rukama a proveďte vysoký flip, abyste převrátili kettlebell ze země do pozice ramen, přičemž jádro držte pevně a záda rovná.
Dále použijte sílu nohou k rychlému dřepu a vstávání, přičemž tlačte kettlebell nad hlavu, dokud nejsou ruce úplně natažené; věnujte pozornost kontrole stability kettlebellu, abyste zajistili bezpečnost a efektivitu pohybu.
Populární Tagy: fitness kettlebell, Čína fitness kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
