Kettlebell Iron Cast

 

Pohyb 1

 

Postavte se s nohama na šířku ramen-a držte kettlebell oběma rukama;

Nakloňte se a švihejte kettlebell silou boků a nohou;

Udělejte zároveň dřep;

Výška kettlebellu by měla být rovnoběžná s vašimi očima;

Tento pohyb přidává ke švihu s kettlebellem dřep;

Dále stimulovat svaly hýždí a nohou

 

Pohyb 2

 

Lehněte si na podložku na jógu s nohama na zádech;

Zvedněte ruce pod úhlem 45 stupňů k pasu a zádům a držte obě strany kettlebellu současně;

Použijte sílu svého břicha ke zvednutí hlavy, ramen a horní části zad ze země;

Bederní páteř by měla být blízko podložky na jógu;

Tento pohyb přidává váhu křupání;

Má lepší účinek na cvičení břicha;

Pokud chcete trénovat břišní svaly nebo linie vesty, musíte tento pohyb vyzkoušet

 

Pohyb 3

 

Položte kettlebell na zem a stiskněte dlaně co nejvíce blízko k sobě, abyste vytvořili tvar kosočtverce;

Udržujte své tělo rovné, pevné jádro a ze strany vytvářejte rovnou linii, vyhněte se propadlému pasu nebo vyklenutí zad;

Při sestupu se nadechněte, ohněte lokty a spojte je po stranách těla tak, aby ramena a lokty byly na stejné úrovni;

Při vzestupu vydechněte, použijte paže k tlačení těla nahoru;

Tato akce je ve skutečnosti kosočtvercový tlak-s kettlebells;

Je velmi dobrý na stimulaci a procvičení hrudníku a tricepsů

 

Pohyb 4

 

Postavte se s nohama na šířku ramen-od sebe, jádro napjaté, kettlebell směřující nahoru a ruce pevně držící kettlebell;

Nadloktí jsou u boků těla a při výdechu jsou předloktí ohnutá až k hrudníku, bicepsy jsou stažené;

Při nádechu klesejte pomalu, udržujte svalové napětí a vyhněte se úplnému uvolnění nebo hyperextendaci paží;

Udržujte ramenní kloub a trup stabilní během celého procesu a vyhněte se třesení těla tam a zpět nebo použití setrvačnosti ke kompenzaci;

Rychlost pohybu se doporučuje „zrychlit a zpomalit“