Kettlebell Swing
Pokud doporučujete pouze jeden trénink s kettlebell, bezesporu to musí být swing s kettlebellem.
Dá se říci, že je to jedno z nejlepších-cvičení celého těla.
Při cvičení s kettlebell swingy se tohoto cvičení zapojí téměř všechny svaly ve vašem těle, od paží přes hrudník a ramena, záda a břicho, až po boky a nohy a dokonce i chodidla, a efekt spalování a tvarování tuků je max.
Body cvičení
Postavte se s nohama na šířku ramen-a mírně pokrčená kolena.
Držte rukojeť kettlebellu oběma rukama, natáhněte ruce a umístěte kettlebell mezi nohy.
Použijte výbušnou sílu k rozhoupání kettlebell do výšky hrudníku a lokty udržujte v uzamčeném stavu.
Udržujte záda rovná a absorbujte náraz ohnutím boků a kolen.
Během pohybu jsou svaly jádra vždy napjaté.
Kettlebell Turkish Stand-
Tento pohyb je také klasickým pohybem v tréninku s kettlebellem.
Cvičením tohoto pohybu se můžete naučit používat své tělo ke stabilnímu zatěžování v různých polohách, různých pohybových rovinách a změnách těžiště.
Turecký postoj-je však obtížnější a je dokončen několika kombinovanými pohyby.
Začátečníkům se nedoporučuje používat k procvičování těžké váhy.
Tipy na cvičení
Začněte z polohy na zádech, držte kettlebell v jedné ruce a natáhněte paži nahoru.
Udržujte paži rovně, pomalu se posaďte a poté přejděte do kleku na jednom koleni.
Postavte se, držte kettlebell v ruce a natáhněte paži.
Proveďte akci obráceně a vraťte se do výchozí polohy na zádech.
Udržujte kontrolu během celého procesu a vyvarujte se použití setrvačnosti těla.
Populární Tagy: bells of steel kettlebell, China bells of steel kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
