Gravitační litinový Kettlebell

Naučte se správně vyvíjet sílu

Kettlebell je poměrně vyspělé cvičební zařízení, které vyžaduje vysokou fyzickou zdatnost, zejména core control a schopnost úchopu.

Doporučuje se, aby studenti s určitým fitness základem kontaktovali a cvičili, aby se vyhnuli zranění.

Správné držení těla je předpokladem bezpečného a efektivního tréninku s kettlebellem.

-Držíte kettlebell

Držte rukojeť kettlebellu oběma rukama, vzdálenost mezi rukojeťmi udržujte o něco větší, než je šířka ramen, dlaně směřují k tělu a paže přirozeně svěšené. Ujistěte se, že je zápěstí v neutrální poloze, aby nedošlo k nadměrnému ohnutí nebo prodloužení, které může způsobit poškození trojúhelníkového komplexu fibrochrupavek.

-Utáhněte jádro

Při provádění pohybů s kettlebellem udržujte svaly středu těla (břicho, pas a záda) pevně, abyste udrželi stabilitu těla.

-Držte rovné držení těla

Při provádění pohybů s kettlebellem se vyvarujte prohnutí zad nebo kolapsu zad. Měli byste držet hrudník nahoře, zajistit, aby páteř zůstala neutrální, a zatnout břicho, abyste se vyhnuli abnormalitám kompenzačního držení ramenního kloubu a jádra páteře.

-Věnujte pozornost rytmu dýchání

Při pohybu dbejte na dýchání, při vynaložení síly obvykle vydechujte a při relaxaci se nadechujte.

Další věc, na kterou je třeba při cvičení s kettlebellem dávat pozor, je dělat to v rámci svých možností.

Pokud jde o svalovou sílu, počkejte, až bude závaží snazší, než postoupíte na další intenzitu, a nesnažte se snadno vyzvat.

Z hlediska svalové vytrvalosti se při cvičení s kettlebellem vyvarujte nadměrné únavy a dbejte na odpočinek, aby nedošlo k ovlivnění kvality držení těla a pohybu a ke zranění.

Cvičení s kettlebellem navíc vyžaduje ovládání amplitudy a rychlosti pohybu, aby bylo zajištěno, že každý pohyb je kontrolovaný a nedochází k deformaci pohybu.

Mějte jasno v rozsahu pohybu vlastních kloubů, abyste nepřekročili rozsah pohybu vlastních kloubů a nezpůsobili si poranění kloubů.