Výpad činky vzad (cíl: boky a nohy)
* Postavte se s nohama mírně od sebe, záda rovně, jádro pevně, činky v každé ruce visí po stranách
* Udržujte své tělo stabilní, záda rovně, ukročte jednu nohu vzad a dřepněte si, vstaňte a vraťte se, dokud nebude přední stehno rovnoběžně se zemí, a poté dokončete pohyb na druhé straně
* Celý pohyb by měl být dokončen za předpokladu držení rovných zad, dbejte na to, aby kolena a prsty byly ve stejném směru, rozpětí nohou by mělo být přiměřeně větší než vertikální vzdálenost mezi nohama a stehny při dřepu, dbejte na to, aby přední koleno při dřepu nepřesahovalo prsty u nohou a zadní koleno by nemělo klečet na zemi
Pokrčení nohou na břiše (cíl: hamstringy)
* Lehněte si na břicho na podložku, břicho a boky na zemi, ruce zkřížené pod hlavou, nohy narovnané a u sebe, chodidla upnutá na činky, stehna těsně u země, chodidla nad zemí
* Udržujte své tělo stabilní, držte stehna v klidu, použijte sílu ze zadní strany stehen ke zvednutí lýtek dozadu a nahoru v maximální možné míře
* Pozastavte se nahoře, abyste cítili kontrakci svalů na zadní straně stehen, poté ovládejte rychlost a pomalu se vraťte do výchozí polohy pohybu
Populární Tagy: nastavitelná činka 15kg, Čína nastavitelná činka 15kg výrobci, dodavatelé, továrna
