Důvod, proč trénink s kettlebellem dokáže efektivně korigovat držení těla, je ten, že přímo upravuje běžné problémy držení těla moderních lidí (jako jsou kulatá ramena, předklon pánve, ztuhlost páteře atd.) prostřednictvím funkčních pohybových vzorců, aktivace jádra, symetrického posilování a kontroly pohybu.
Role cvičení s kettlebellem
Korekce kulatých ramen a nerovnováhy lopatek na horních končetinách:
Dlouhodobá-práce u stolu vede k napětí v prsním svalu, slabosti ve střední a dolní části kosočtverečných a trapézových svalů a ke vzniku kulatých ramen a okřídlených lopatek.
- Cílený trénink pohybů s kettlebellem:
- Vysoké flipy a tlaky s Kettlebellem vyžadují, aby se lopatka ponořila a zasunula, čímž se posílí spodní trapézy a kosodélníky.
- Jedno-pohyby nad hlavou (jako jsou tlaky na jednoručku-) nutí svaly rotátorové manžety stabilizovat glenohumerální kloub a zlepšit rozsah pohybu ramenního kloubu.
- Efekt: Otevřete hrudník, zatáhněte dopředu lopatku a uvolněte „kulatá ramena a hrbáče“.
Obnovte symetrii energetického řetězce dolních končetin:
Jednostranné pohyby (jako jsou švihy s jednoručkou{0}} a tlaky s dělenými nohama) mohou napravit nerovnováhu síly levé a pravé a zlepšit skoliózu nebo sklon pánve způsobené dlouhodobou-jednostrannou silou (např. zkřížení nohou).
- Typické pohyby:
- Mrtvý tah jedné nohy- (držení kettlebellu) posiluje hýžďový sval a stabilizuje pánev;
- Lis na výpady integruje sílu dolních končetin a schopnost jádra bránit-rotaci.
- Účinek: Vyvážení oboustranné svalové síly a snížení problémů s kompenzačním držením těla.
Zlepšete flexibilitu hrudní páteře
Hrudní páteř u sedavých lidí je ztuhlá, což má za následek překompenzaci krčních a bederních obratlů.
- Trénink rotace a proti{1}}rotaci pohybů s kettlebellem:
- Při tureckém vstávání- se musí hrudní páteř otáčet segment po segmentu, aby se dokončila akce ve stoje;
- Jedno-chůze farmáře nutí kontralaterální jádro odolávat rotaci a aktivuje svaly kolem hrudní páteře.
- Účinek: Obnovte přirozené zakřivení hrudní páteře a uvolněte „natažení hlavy“ a „napětí krku a ramen“.
Populární Tagy: železný kettlebell, Čína železný kettlebell výrobci, dodavatelé, továrna
