Může poskytnout bezpečné a efektivní prostředí pro posílení svalů nohou a snížit riziko zranění, které může existovat při tréninku s volnou váhou.
Pro některé začátečníky, kteří již mají zranění v pase nebo nezvládají pohyby, je použití stroje na reverzní leg press efektivnější a bezpečnější než přímé cvičení dřepů a mrtvých tahů.
Hlavní tréninkové svalové skupiny reverzního leg press stroje.
U kvadricepsu, hýžďového svalu, hamstringů, lýtkových svalů atd. na přední straně stehna může hrát roli v posilovacím tréninku.
Pokud si osvojíte správnou tréninkovou metodu a osvojíte si princip progresivního tréninku, efekt budování svalů-není nutně horší než volný trénink.
Obecně platí, že reverzní leg press stroj se používá k tréninku kvadricepsů a gluteus maximus.
Vyberte si vhodnou váhu, lehněte si na nakloněnou desku, držte břicho, hrudník a ramena, držte madla oběma rukama a šlápněte do pedálů s chodidly na šířku -od sebe.
Při výdechu natáhněte kyčle a kolena a zatlačte nahoru do polohy, kdy jsou kolena mírně pokrčená (nemusíte je úplně narovnávat).
Při nádechu pokrčte kolena a pomalu je spouštějte do polohy asi 90 stupňů mezi lýtky a stehny, poté je opět zatlačte nahoru a opakujte tréninkový pohyb.
Po sérii tréninku stáhněte rukojeť a plně podepřete pedál, než budete moci vstát a odejít.
Může být také použit pro trénink jednostranných strojů na nohy a provádění jednostranného tréninku zpětného tlaku.
Reverzní lis lze použít i pro trénink lýtek, hlavně zvednutí pat.
Populární Tagy: horizontální nožní lis, Čína výrobci horizontálních nožních lisů, dodavatelé, továrna
