Ohnutý-přes boční zdvih činky
Tento pohyb procvičuje především zadní deltový sval.
Metoda tréninku:
Ohněte se o 45-60 stupňů, držte činky proti sobě, během celého procesu mírně pokrčte lokty, nejprve spusťte činky pod tělo a poté je zvedněte do stran, dokud nebudou činky v úrovni ramen.
Stojící činka pokrčí rameny
Tento pohyb procvičuje především horní trapézový sval.
Metoda tréninku:
Postavte se vzpřímeně, držte činky naproti sobě oběma rukama a dokončete pokrčení ramen.
Sedy s činkou-
Tento pohyb procvičuje především celkový přímý břišní sval.
Metoda tréninku:
Lehněte si naplocho na podložku na jógu, pokrčte lokty, držte činky naproti sobě oběma rukama, položte činky před tělo, narovnejte nohy a dokončete sedy-.
Boční ohyb stojící činky
Tento pohyb procvičuje především vnější (vnitřní) šikmé svaly břicha.
Metoda tréninku:
Postavte se přirozeně vzpřímeně, držte jednu ruku za hlavou, druhou rukou držte činku a provádějte boční ohyby, střídavě mezi oběma stranami.
Populární Tagy: činky 10kg, Čína činky 10kg výrobci, dodavatelé, továrna
