Pro začátečníky nebo ty, kteří normálně necvičí
Doporučuje se skákat přes švihadlo 5 až 10 minut jako skupina a dělat 2 až 3 skupiny denně.
Poté můžete počet postupně zvyšovat podle fyzické kondice.
Je třeba poznamenat, že švihadlo musí trvat déle než 30 minut, aby došlo ke spalování tuků, ale nedoporučuje se překračovat maximálně 2 hodiny a vyhýbat se nadměrnému cvičení.
Přerušované skákání přes švihadlo začátečníci
100 švihadel + 30 skákadel; 100 švihadel + 30 vysokých zdvihů nohou; běh na místě po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 1 minuty.
Celou sestavu pohybů se doporučuje opakovat 2 až 4 krát.
Středně pokročilý skákání přes švihadlo
200 švihadel + 35 skákadel; 200 švihadel + 35 vysokých zdvihů nohou; 200 švihadlů + 35 kopy zpět; běh na místě po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 1 minuty.
Celou sestavu pohybů se doporučuje opakovat 4 až 5krát.
Přerušované skákání na laně Pokročilé
300 skoků + 45 jumping jacks; 300 skoků + 45 vysoké zvedání nohou; 300 skoků + 45 kopů zpět; 300 běhu na místě po dobu 30 sekund, odpočinek po dobu 1 minuty.
Opakujte celou sadu 5-7krát.
Populární Tagy: sportovní švihadlo, Čína sportovní švihadlo výrobci, dodavatelé, továrna
