1. Pro ty, kteří mají nadváhu a chtějí především zhubnout, byste kromě skákání přes švihadlo po dobu 20 minut denně měli také kombinovat s dietou, abyste vytvořili deficit kalorií a podpořili rychlejší spalování tuků.
Měli bychom se naučit jíst zdravě, udržovat rovnováhu 30 % masa a 70 % zeleniny, s jednou hrstí základních potravin při každém jídle a třemi jídly v pravidelnou dobu.
To bude kontrolovat příjem kalorií a pomůže odbourat viscerální tuk.
2. Jak naplánovat švihadlo?
Začátečníci mohou skákat přes švihadlo ve více sadách.
Po každé sérii odpočívejte 1-2 minuty po dosažení vyčerpání (více než 1 minutu), poté začněte novou sérii, celkem asi 10 minut na sérii.
Po dvou týdnech důsledného cvičení můžete zvýšit obtížnost, pokaždé vynechat 2-3 minuty, odpočívat 1-2 minuty, celkem 15 minut.
Po čtyřech týdnech důsledného cvičení můžete skákat přes švihadlo celkem 20 minut denně.
3. Pokud je samotné skákání přes švihadlo nudné, můžete také vyzkoušet různé varianty, jako je skákání s jednou-nohou, skákání z výšky- a skupinové skákání, aby to bylo zajímavější a snáze se u toho udržíte.
Pravidelně po dobu jednoho týdne skákejte přes švihadlo a zlepší se vaše fyzická odolnost a zlepší se váš spánek.
Pravidelně skákejte přes švihadlo po dobu jednoho měsíce a váš pas se zmenší a vaše kardiopulmonální funkce se zlepší.
Pravidelně skákejte přes švihadlo po dobu tří měsíců a váš viscerální tuk se sníží, což povede k pevnější postavě.
Pravidelně skákejte přes švihadlo po dobu šesti měsíců a vaše klidová tepová frekvence se sníží, čímž se zlepší vaše celkové zdraví.
Populární Tagy: prémiové švihadlo, prémioví výrobci švihadla v Číně, dodavatelé, továrna
