Přistát na bříškách nohou
Při skákání přes švihadlo přistaňte na bříškách nohou s mírně pokrčenými koleny!
Nikdy nepřistávat na patách nebo na nohou. Při skákání přes švihadlo dýchejte přirozeně a rytmicky a nezadržujte dech.
Udržujte nadloktí pevně u těla a jádro zapojené.
Při švihání lana vpřed mějte nadloktí u boků, lokty mírně vystrčené a nadloktí přibližně vodorovně.
Pomocí zápěstí generujte energii a pohybujte rukama krouživými pohyby po stranách.
Neskákej příliš vysoko
Mnoho lidí považuje skákání přes švihadlo za únavné, možná proto, že skáčou příliš vysoko!
Koneckonců, smyslem skákání přes švihadlo není cvičit skákání, ale dosáhnout úbytku tuku nepřetržitým skákáním.
Kromě toho, čím výše skočíte, tím větší bude dopad na vaše klouby při dopadu.
Při skákání přes švihadlo je ideální výška skákat jen tak vysoko, aby vám lano prošlo pod nohama.
Pokud tedy zvolíte lano, pamatujte, že nesmíte skákat příliš dlouho.
Držte rukojeti oběma rukama, položte jednu nohu doprostřed lana a narovnejte lano.
Stačí dostatečně dlouhé lano, aby rukojeti byly nad vašimi boky a pod žebry.
Skákání přes švihadlo se správným tvarem vám lýtka nezhrubne.
Bolestivost a otoky způsobené nahromaděním kyseliny mléčné a přetížením svalů po skákání přes švihadlo mohou způsobit, že se vaše lýtka zdají tlustší, ale ve skutečnosti tomu tak není.
Tato bolestivost a otok časem ustoupí protahováním a masáží. Ve videu níže se můžete naučit, jak se protáhnout po skákání přes švihadlo.
Nenuťte se skákat tisíckrát za sebou. Pokud právě začínáte a nejste zběhlí, je naprosto v pořádku skočit a zastavit.
Nepřetržité skákání a „start{0}}stop{1}}start{2}}stop“ skákání přes švihadlo je podobné cvičení s vysokou-intenzitou (HIIT), které rychle zvýší vaši tepovou frekvenci a udržuje vysokou{4}}intenzitu cvičení, což vede k významným-výsledkům spalování tuků.
Populární Tagy: pvc kabel pro švihadlo, Čína pvc kabel pro výrobce švihadla, dodavatele, továrnu
