Mnoho lidí zkoušelo trénink břišních svalů, ale trénink břišních svalů je lokalizované anaerobní cvičení, které nezvyšuje metabolismus.
Aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak snížit procento tělesného tuku a zhubnout břišní tuk.
Mnoho lidí věří, že běhání je účinnějším cvičením-na spalování tuků.
Pro snížení břišního tuku však doporučuji cvičení, které je ještě účinnější než běh.
Pouhých 20 minut denně může snížit viscerální tuk o 30 % a obvod pasu o 6 cm za měsíc: švihadlo.
Před a po skákání přes švihadlo je důležité udělat následující, abyste předešli zranění:
Správně se zahřejte: Doporučuje se udělat dvě sady po 30 jumping jackech. Před cvičením zkonzumujte malé množství jídla s vysokým-sacharidem a nízkým{3}}tukem, jako jsou banány, jablka a ořechy.
Zajistěte pružný povrch: Vyberte si plochý, mírně pružný povrch, jako je například podložka na jógu doma, abyste zmírnili dopad dopadu na vaše klouby. Vyhněte se skákání na betonové nebo kamenné desky.
Správný tvar: Použijte vhodnou délku švihadla, přeložte ho napůl a chodidla umístěte do středu, ideálně tak, aby konec lana byl v úrovni vašeho podpaží. Držte zápěstí jednu až dvě pěsti od boků a použijte je k švihání lana, přičemž provádějte krouživé pohyby po stranách. Při skákání přistaňte na bříškách nohou, mírně pokrčte kolena a udržujte vzpřímený postoj. Neskákej příliš vysoko; jen jemně po špičkách.
Poté se důkladně protáhněte: Po skákání přes švihadlo je nejlepší se chvíli projít a důkladně si protáhnout svaly. Jednoduché protažení nebo protažení může pomoci uklidnit a uvolnit svaly napjaté po cvičení. Konzumujte také potraviny- bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a odstředěné mléko, abyste zabránili ztrátě svalové hmoty a pomohli budovat svaly.
Populární Tagy: zlaté švihadlo, Čína zlaté švihadlo výrobci, dodavatelé, továrna
