Rope skipping je kombinované aerobní a anaerobní cvičení, které může snížit ztrátu svalové hmoty a spálit více kalorií.
20 minut skákání přes švihadlo dokáže spálit tolik tuku jako hodina běhání a spalování tuků pokračuje i po skončení tréninku, což z něj dělá vysoce efektivní,{1}}snadno{2}}cvičení na hubnutí a kulturistiku.
Pro začátečníky nebo ty, kteří běžně necvičí:
Doporučuje se začít s 5-10 minutovými sériemi, 2-3 sériemi denně. Poté můžete postupně zvyšovat počet sérií na základě vaší kondice.
Je důležité si uvědomit, že skákání přes švihadlo vyžaduje více než 30 minut, aby bylo efektivní při spalování tuků, ale nedoporučuje se překročit 2 hodiny. Vyvarujte se přepětí.
Intervalové švihadlo pro začátečníky:
100 opakování skákání přes švihadlo + 30 jumping jacks; 100 opakování skákání přes švihadlo + 30 vysoké zvedání nohou; 30sekundové poklusy na místě, odpočívejte 1 minutu. Opakujte celou sadu 2-4krát.
Středně pokročilé skákání na laně
200 opakování přes švihadlo + 35 skákačky; 200 opakování přes švihadlo + 35 vysoké zvedání nohou; 200 opakování přes švihadlo + 35 kopy dozadu; 30sekundové sprinty, odpočinek po dobu 1 minuty. Opakujte celou sadu 4-5krát.
Pokročilé přerušované skákání na laně
300 opakování přes švihadlo + 45 skákačky; 300 opakování přes švihadlo + 45 vysoké zvedání nohou; 300 opakování přes švihadlo + 45 kopy dozadu; 30sekundové sprinty, odpočinek po dobu 1 minuty. Opakujte celou sadu 5-7krát.
Populární Tagy: vysoké švihadlo, čínští výrobci, dodavatelé, továrna
