Standardizované pohyby zajišťují účinnost a úsporu energie.
Zvládnutí správné techniky rope skippingu vám pomůže skákat snadněji a vícekrát za minutu.
Výchozí pozice: Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe nebo mírně od sebe, na šířku ramen-.
Držte rukojeti oběma rukama a držte zápěstí blízko vašich stran.
Dívejte se přímo před sebe, vyhněte se pohledu dolů nebo nahoru a udržujte rovnováhu a stabilitu.
Při vzlétání použijte bříška chodidel k mírnému odrážení a mírně pokrčte kolena, abyste tlumili.
Vyhněte se přistání chodidly nebo přílišnému tlačení, abyste předešli zranění kolena a kotníku.
Neskákejte příliš vysoko, jen tak, abyste umožnili provazu projít pod nohama.
Skákání příliš vysoko bude plýtvat energií a zpomalí vás.
Klíčem je houpání lana. K výrobě síly používejte zápěstí, ne velké švihy paží.
Paže mějte přirozeně po stranách, jemně švihejte zápěstím, abyste šetřili energii a zvýšili frekvenci švihu.
Rychle skočte, když vám lano dosáhne nohou, a po přistání se ihned připravte na další skok, abyste vytvořili souvislý pohyb.
Najděte svůj osobní rytmus švihadla
Správný rytmus skákání přes švihadlo vám pomůže udržet stabilní tempo během jedné minuty a zabrání chybám a vyčerpání při-skoku.
Zpočátku cvičte pomalým tempem, abyste získali cit pro rytmus.
Můžete počítat například provedením sady 10 skoků a poté zvýšit tempo, jakmile se budete cítit pohodlně.
Můžete také použít metronom a nastavit rytmus, se kterým budete skákat, což vám pomůže najít stálý rytmus.
Při skákání přes švihadlo rovnoměrně dýchejte a nezadržujte dech.
Cvičte techniku „skok-jeden{1}}nádech-jeden-výdech“, výdech při startu a nádech při přistání.
To pomáhá koordinovat vaše dýchání s pohyby, zajišťuje dostatečný přísun kyslíku a oddaluje únavu.
Populární Tagy: švihadlo pro cvičení, Čína švihadlo pro výrobce cvičení, dodavatele, továrna
