Akce 1
• Postavte se nohama a oběma rukama zvedněte činku nad hlavu.
• Udržujte nadloktí stabilní, kolmo k zemi a co nejblíže k uším.
• Ohněte lokty a pomalu spouštějte činky do zadní části hlavy.
• Vnímejte protažení tricepsu na zadní straně paží.
• Poté použijte sílu svých tricepsů, abyste opět zvedli činky nad hlavu.
Poznámka: Během pohybu nerozpínejte lokty příliš do stran.
Akce 2
• Postavte se s nohama na šířku ramen-, mírně pokrčte kolena a ohněte se, dokud nebude horní část těla téměř rovnoběžná se zemí.
• Udržujte záda rovná, dlaně směřující dozadu a držte činky přirozeně.
• Stiskněte lopatky a silou zad vytáhněte činky nahoru k břichu.
• Vnímejte stisk m. latissimus dorsi nahoře.
• Poté jej pomalu spusťte dolů a vnímejte natažení zádových svalů.
Poznámka: Během celého procesu mějte rovná záda, vyvarujte se prohýbání zad nebo prověšení pasu a místo paží generujte sílu záda.
Akce 3
• Postavte se s nohama širšími než ramena a tělem rovně.
• Držte činku oběma rukama.
• Otočte tělo směrem dolů na jednu stranu a položte činku na vnější stranu stehna na tuto stranu.
• Poté použijte rotační sílu horní části těla k pohybu činky zdola nahoru a poté dolů na vnější stranu druhého stehna.
• Ovládejte rychlost a střídejte obě strany.
Poznámka: Pohyb je řízen pasem a břichem, nikoli pažemi.
Populární Tagy: dámské činky, Čína dámské činky výrobci, dodavatelé, továrna
