Akce 1
Lehněte si na bok na podložku na jógu, ohněte pravou paži v lokti, narovnejte nohy a složte je, abyste si udrželi stabilitu
Držte činku horní paží a položte ji na bok, utáhněte jádro a držte tělo v přímé linii
Udržujte základní sílu, tlačte boky nahoru a nechte své tělo úplně opustit zem
Podpírejte pouze paže a spodní část paží a vnímejte sílu svého bočního pasu, ramen a svalů jádra
Zatlačte a vydechněte, vraťte se k nádechu, 30-50 sekund v sérii
Stimulujte především šikmé břišní svaly a m. quadratus lumborum, snižte riziko kompenzace pasu a bolestivosti
Akce 2
Stačí si ponechat klíčové body akce 1 a přepnout na podporu levé ruky
Akce 3
Lehněte si na podložku na jógu, pokrčte kolena a roztáhněte chodidla do šířky boků a hýždě mějte těsně u země
Uchopte činky oběma rukama a natáhněte je rovně, ve směru pod hrudník
S výdechem pomalu zvedněte horní část těla a otočte se současně na levou a pravou stranu
Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy, 30-50 sekund v sérii
Stimulujte hlavně přímý břišní sval a vnější šikmé břišní svaly, zlepšujte sílu jádra
Populární Tagy: měkká činka, Čína výrobci měkkých činek, dodavatelé, továrna
