Akce 1
Postavte se s nohama na šířku ramen-, rovná záda, oči hledící dopředu, jádro napnuté
Uchopte činku oběma rukama, přirozeně ji položte na břicho, lokty mírně pokrčte
S výdechem použijte přední deltový sval ke zvednutí činky podél přední části těla do výšky ramen
Nadechněte se, pomalu klesejte do výchozí polohy, 45 sekund na sadu
Výhody: Vytvarujte konturu ramene, opravte držení „kulatého ramene“ a zlepšujte stabilitu ramenního kloubu
Cílová svalová skupina: přední deltový sval, triceps
Akce 2
Postavte se s chodidly-na šířku boků, kolena mírně pokrčená, záda rovná, jádro napjaté
Činky držte oběma rukama na obou stranách těla, dlaně k sobě, lokty mírně pokrčené
S výdechem použijte střední snop deltového svalu k pohybu horní části paže do strany a nahoru
Nadloktí je rovnoběžné se zemí a vrchol kontrakce je 1 sekunda
Nadechněte se, ovládejte činky pro návrat do výchozí polohy, tělo se netřese, 45 sekund sada
Výhody: Zlepšit tělesný poměr „obráceného trojúhelníku“, napravit špatné držení kulatých ramen a hrudníku
Cílové svalové skupiny: Dominantní je střední snop deltového svalu, přední snop deltového svalu a m. infraspinatus
Populární Tagy: krásné činky, Čína krásné činky výrobci, dodavatelé, továrna
