Oblasti hlavních sil:
①Břišní svaly
②Serratus anterior
Podrobnosti o akci:
①Lehněte si na záda na podložku na jógu, zvedněte nohy a pokrčte kolena se stehny kolmo k zemi a přitiskněte pas k podložce na jógu, abyste aktivovali břišní svaly.
②Držte činky oběma rukama, dlaněmi proti sobě diagonálně.
③Sestupujte, dokud nebudou vaše ruce blízko země, ale nedotknou se jí.
④Vraťte se, dokud vaše paže nebudou kolmo k zemi jako celek, s lokty mírně pokrčenými během celého procesu.
⑤ S nádechem dolů, s výdechem nahoru.
Nejprve přirozeně uchopte střed rukojeti činky a postavte se do normální polohy.
Udržujte jádro napjaté, trup stabilní a loket směřuje dopředu ve výchozí pozici.
Poté použijte biceps k aktivnímu vyvíjení síly, abyste hnali předloktí nahoru, abyste provedli ohyb v lokti.
Rozsah pohybu je tak vysoký, jak jen dosáhneme, a pak pomalu a kontrolovaně klesáme. Nikdy ho nenechte volně padat.
Poté akci opakujte 10-15krát a dokončete 3-5 sad.
Nezapomeňte příliš nespoléhat na švih těla, omezte páku a nechte váhu činek více dopadat na naše bicepsy.
Populární Tagy: 30 lb činka, Čína 30 lb výrobci činky, dodavatelé, továrna
