Bicepsové kadeře
①V každé ruce držte činku, stoupněte si s nohama na šířku ramen-, paže natažené, dlaně směřující ven, ruce na stehna. Toto je výchozí pozice
②Nadechněte se a otočte předloktí nahoru, přičemž lokty držte u těla
③Nyní otočte zápěstí ven, natáhněte ruce nahoru a vydechněte
④Ohněte lokty, spusťte ruce, otočte zápěstí dovnitř a poté natáhněte ruce dolů do výchozí polohy
⑤Proveďte 3 sady po 8 opakováních
Hammer Curls
① V každé ruce držte činku. Postavte se s rukama v bok, chodidla na šířku ramen-, ramena srolovaná dozadu a aktivní jádro. Toto je výchozí pozice
②Ohněte ruce nahoru a zvedněte je nad hlavu natažením paží
③ Na chvíli se zastavte, ohněte lokty, přibližte činky k ramenům a poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy
④Udělejte 3 sady, každou 8krát
Činka na gluteový most
①V každé ruce držte činku, lehněte si na podložku, pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu
②Pokrčte lokty, položte nadloktí na podlahu, zvedněte předloktí ze země kolmo k nadloktí a nasměrujte zápěstí ven
③Nyní zvedněte zadek z podlahy tak, aby vaše břišní svaly a stehna byly ve stejné linii
④Potom zvedněte činky nad hrudník a vraťte je do výchozí polohy, přičemž dávejte pozor na výdech při tlaku nahoru a nádech při tlaku dolů
⑤Proveďte 3 sady, každou 8krát
Populární Tagy: 140 lb činky, Čína 140 lb činky výrobci, dodavatelé, továrna
