5kg růžové činky

 

Dřep s činkou

Techniky:

• Chodidla mírně vysunutá, na šířku ramen

• Kolena by měla být v jedné linii s prsty na nohou

• Při dřepu si představte židli za vámi

12-15krát za sadu, 3-4 sady, pociťujte kontrakci předních stehen a hýždí.

 

Stojící ohnutý-nad řadou

Techniky:

• Nakloňte horní část těla dopředu asi o 45 stupňů

• Napněte své jádro (představte si, že se vás někdo chystá udeřit do břicha)

• Přitáhněte lokty dozadu k tělu

15krát za sadu, 3-4 sady. Vaše záda by měla cítit jako „roztažená křídla“.

 

Bench press s činkami nemá bench press

Techniky:

• Lehněte si na zem s pokrčenými koleny

• Držte lokty pevně po stranách

• Vydechněte, když zatlačíte, a nadechněte se, když položíte

12-15krát za sadu, 3 sady, pociťujte plný tlak svých hrudních svalů

 

Tlak na ramena s činkou

Techniky:

• Postavte se s hrudníkem zvednutým a sevřeným jádrem

• Začněte s činkami na úrovni ramen

• Při tlačení držte paže v jedné linii s ušima

10-12krát za sadu, 3 sady. Ramena netlačte hrubou silou, ale vnímejte kontrakci deltových svalů.

 

Curl (trénink bicepsu)

Klíčové pohyby:

• Lokty držte pevně, netřeste se

• Kontrolujte rychlost v průběhu procesu, nepoužívejte setrvačnost

• Pozastavte se nahoře na 1 sekundu, abyste zvýšili stimulaci

12krát za sadu, 3-4 sady.

Pamatujte: Nestyďte se, když předvádíte ruce.