Oblasti hlavních sil:
① Kyčelní svaly přední nohy
② Přední stehenní svaly (hamstringy)
③ Zádové svaly
Podrobnosti o akci:
① Vzdálenost mezi dvěma chodidly je asi jeden a půl chodidla a vzdálenost mezi levou a pravou je stejná jako šířka boků.
② Narovnejte pas a záda, zpevněte jádro břicha a zvedněte hrudník a ponořte ramena.
③ Mírně pokrčte kolena a v podstatě se nehýbejte, hlavně spoléhejte na flexi v kyčlích, abyste dokončili pohyb.
④ Při pádu se činka pohybuje směrem k patě přední nohy.
⑤ Udržujte pánev rovnou a pánev nesmí být nakloněna nebo vychýlena.
⑥ Koleno přední nohy by mělo směřovat dopředu nebo 10 stupňů před druhý a třetí prst.
⑦ Nádech dolů, výdech nahoru
Oblasti hlavních sil:
① svaly chodidla
② zadní lýtkové svaly (gastrocnemius, soleus)
Podrobnosti o akci:
①Podepřete tělo jednou nohou, držte předmět vedle něj stejnou rukou, stabilizujte tělo a opačnou rukou nechte činku přirozeně viset.
②Narovnejte hrudník a ramena, zpevněte břišní jádro, držte tělo vzpřímené a nenaklánějte se.
③Přitiskněte palcem opěrné nohy na zem, abyste aktivovali svaly chodidla.
④ Postavte se na špičky, abyste zpevnili zadní lýtkové svaly.
⑤Pomalu sestupujte tak, aby pata byla blízko země, ale nedotýkala se jí.
⑥ Nádech dolů, výdech nahoru.
Populární Tagy: Činka 12kg, Čína Činka 12kg výrobci, dodavatelé, továrna
