Akce 1
Postavte se s chodidly na šířku{0}} ramen, rovnými zády a sevřeným jádrem
Držte činky oběma rukama, dlaněmi nahoru a pažemi přirozeně svěšenými
Nadechněte se, pomalu ohněte činky k hrudníku a stáhněte se nahoře na 1-2 sekundy
Na sekundu vydechněte, spusťte činky do výchozí polohy, vyvíjejte sílu konstantní rychlostí a dělejte to po dobu 36 sekund
Akce 2
Předklánějte se, dokud vaše záda nebudou mít asi 45 stupňů k zemi, váš pas a záda budou rovná a vaše jádro bude napnuté
Držte činky tak, aby dlaně směřovaly k sobě a nadloktí jsou blízko u obou stran těla
S výdechem použijte triceps k natažení paží dozadu a nahoru
Činky jsou nad vašimi boky a cítíte napjatost svalů
Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí pozice Pozice, dělejte po dobu 36 sekund
Akce 3
Držte činku dlaněmi k sobě, nechte ji přirozeně viset
Postavte se s nohama na šířku ramen-, dívejte se dopředu
S výdechem pomalu zvedněte činku do polohy hrudníku, pauzu na 1-2 sekundy
Nadloktí a předloktí jsou 90 stupňů a levá a pravá ruka jsou dokončeny střídavě
Nadechněte se, vraťte se do původní polohy a pokračujte po dobu 36 sekund
Akce 4
Držte činku jednou rukou, dlaní nahoru, nadloktí kolmo k zemi a blízko ušního lalůčku
Lehce ohněte loketní kloub, aniž byste jej zablokovali, jednu ruku v pase, udržujte trup stabilní
Nadechněte se, pomalu posuňte činku dolů podél diagonální linie zadní části hlavy k zadní části krku
Vnímejte protažení tricepsu
S výdechem narovnejte ruce silou a vraťte se do výchozí pozice
Opakujte akci na druhé straně, proveďte po dobu 36 sekund
Populární Tagy: 10kg činky, Čína 10kg činky výrobci, dodavatelé, továrna
