Výpad s činkou-se zkříženýma nohama
Hlavní výhodou výpadu s činkami-se zkříženýma nohama je to, že zlepšuje pohyblivost kyčlí a vyrovnává rozvoj svalů nohou.
A jeho variace jsou téměř nekonečné.
Činky můžete nahradit kettlebelly nebo činkami, přidat kopací akci nebo jen použít jednu činku ke křížení před tělem.
Cílové svaly: quadriceps, gluteus maximus a gluteus medius
Akční kroky
1. Postavte se s nohama-na šířku boků a v každé ruce držte činku.
2. Pravou nohou udělejte velký krok vzad a překřižte ji za levou nohou. Pokrčte kolena, dokud nebude levé stehno téměř rovnoběžně se zemí.
3. Ujistěte se, že horní část těla je rovná a vaše boky a ramena směřují dopředu. Většina váhy padá na přední nohu.
4. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.
Plochý bench press s činkami
Toto cvičení může zvýšit sílu a obvod hrudníku a zároveň snížit tlak na ramena kvůli omezenému rozsahu pohybu.
Cílové svalové skupiny: hrudník a triceps
Akční kroky
1. Sedněte si na zem s rovnýma nohama a držte horní část těla rovně. Zvedněte dvě činky a položte je svisle na stehna, abyste udrželi rovnováhu.
2. Pomalu si lehněte dozadu a držte činky blízko hrudníku, poté pokrčte kolena do 45 stupňů. Udržujte chodidla a kolena v přímé linii.
3. Stáhněte si triceps a hrudník, zatlačte činky nahoru a úplně natáhněte ruce. Pokračujte ve stlačování lopatek směrem k zemi.
4. Pomalu spouštějte paže, dokud se lokty nedotknou země, poté činky zatlačte zpět do výchozí polohy.
Populární Tagy: Činka 12 lb, Čína Činka 12 lb výrobci, dodavatelé, továrna
