Plochý bench press je základním cvikem pro budování silných prsních svalů.
Bench press je složené cvičení, které zahrnuje více kloubů, včetně ramenních a loketních kloubů.
Bench press aktivně procvičuje svaly pletence přední horní končetiny, triceps, dále svaly předloktí, horní zádové svaly a široký zádový sval.
Hlavními aktéry akce jsou velký prsní sval a přední deltoidy, které pohánějí činku nahoru a pryč od hrudníku, a triceps, který pohání loket, aby se natáhl a vstoupil do uzamčeného stavu.
Akční kroky
1. Na zádech: Na začátku si lehněte na rovnou lavici s očima pod činkou, chodidla na zemi a mírně pokrčené nohy, abyste udrželi stabilitu. Těžiště těla padá na boky a ramena a vyhněte se nadměrnému propadu nebo vyklenutí pasu.
2. Úchop: Uchopte činku oběma rukama, s úchopem mírně širším než ramena. Tímto úchopem lze lépe aktivovat velký prsní sval a zároveň zohledňovat zapojení předního deltového svalu a tricepsu.
Pokud je vaším cílem více procvičit triceps, můžete úchop vhodně zúžit; pokud chcete více stimulovat velký prsní sval, můžete úchop přiměřeně rozšířit.
3. Zápěstí: Udržujte zápěstí neutrální nebo mírně dorzální, abyste se vyhnuli nadměrnému ohýbání. Správné držení zápěstí může snížit riziko zranění a zajistit efektivnější přenos síly na činku.
Populární Tagy: tělová činka, výrobci činky v Číně, dodavatelé, továrna
