Bench press s poklesovou činkou může zviditelnit drážku na spodním okraji velkého prsního svalu.
Spuštění činky ke krku a tlak s malou zátěží dokáže správně protáhnout velký prsní sval.
Úhel sestupu určuje trajektorii pohybu.
Když je židle-skloněná, sklon se zvětšuje a tréninkové zaměření se postupně přesouvá dolů k prsnímu svalu.
Akční kroky:
1. Lehněte si na záda na cvičební židli, která je nakloněna o 20 až 40 stupňů dolů, hlavu skloněnou dolů, chodidla zafixovaná, aby tělo nesklouzlo dolů, a ruce mírně rozkročené, činku držte úchopem nad rukou;
2. Pomalu posouvejte činku dolů, dokud se nedotkne spodní části hrudníku;
3. Zvedněte činku svisle nahoru, dokud nebudou lokty pevně napnuté.
Když je opěradlo židle pod úhlem 20 až 40 stupňů vůči zemi, nejlépe se procvičuje spodní část velkého prsního svalu.
Větší úhel sklonu přesouvá tréninkové zaměření z hrudníku na triceps.
Při snížené hrazdě může abdukce lokte nejúčinněji hrát roli hlavního hybatele velkého prsního svalu.
Pojďme se podívat na vliv vzdálenosti úchopu.
Široký úchop stimuluje především boční svaly, které mohou produkovat větší protažení a tricepsy odvedou nejméně práce; úzký úchop procvičuje především mediální svaly a nejvíce práce se účastní triceps.
Konečně, kromě tréninku s činkami je samozřejmě můžete nahradit činkami a zážitek ze stimulace bude jiný.
Populární Tagy: curl barbell, Čína curl barbell výrobci, dodavatelé, továrna
