Snadno chybovat: nestabilní ramenní kloub
Osa ramenního kloubu není při pohybu stabilní a dochází k posunu nahoru, tedy krčení ramen.
Tento jev také způsobí, že se předloktí nakloní dolů kvůli ne-vertikálnímu stavu.
Pokud v tomto stavu zatlačíte nahoru, bude to rozhodně nešetrné k vašim ramenům a loktům.
Snadno chybovat: aktivní otevírání lokte
To je také docela běžné.
Aktivní chování při otevírání lokte silou dole je také doprovázeno pokrčením ramen.
Tento jev je většinou způsoben nadměrnou hmotností, instinktivním jevem produkovaným tělem.
Proto bychom měli nejprve provádět pohyby standardní a poté pomalu zvyšovat váhu.
Slepé zvyšování hmotnosti nejenže nezvýší účinek cvičení, ale může také deformovat naše pohyby.
Tento jev je pro nováčky velmi nepřátelský k ramennímu kloubu, proto se snažte vyhnout fenoménu aktivního otevírání lokte se silou dole.
Doporučení pro nováčky na bench press
Na závěr bych vám chtěl dát návrh.
Nováčci by se při učení bench pressu s činkou neměli soustředit na činku.
Jen vám to ztíží ruce. Pokud to uděláte nejistě, bude se třást.
Neupravujte svou trajektorii.
Tohle je jen výsledek.
To, co musíte upravit, je vaše vědomí a hrát roli vašich předloktí.
Populární Tagy: 15kg činka, Čína Výrobci 15kg činky, dodavatelé, továrna
