Nejčastější chyby a odpovídající opravy
Nadměrné ohýbání spodní části zad
Nejen, že to může způsobit zranění zad a bolesti zad, ale také to může vážně snížit sílu lisu, což rozhodně není z dlouhodobého hlediska dobré pro rameno řetězu, takže se musíte snažit udržet spodní záda rovně během celého procesu.
Pokud vás tento problém trápí a nepoužíváte příliš velkou váhu, můžete to udělat.
Nejprve udržujte své tělo stabilní a zatněte boky, stehna a břišní svaly, abyste se vyhnuli prohýbání spodní části zad.
Nadměrná extenze spodní části zad je navíc obvykle způsobena nedostatečnou pružností v jiných partiích.
Častým místem je široký hřbet.
Jedním ze spojovacích bodů širokého zádového svalu je zadní část horní části paže, takže když je široký zádový sval napnutý, vaše schopnost zvednout ruce bude omezená, takže se vaše spodní část zad bude ohýbat kvůli dlouhé síle.
Před cvičením se tedy doporučuje použít pěnový válec k uvolnění obou stran širokého dorsi.
Po několika minutách relaxace možná zjistíte, že váš lis nad hlavou bude mnohem hladší.
Další problém se týká extenze hrudníku nebo pohyblivosti horní části těla.
Podle mnoha studií, podobně jako u latissimu dorsi, čím výše zvednete ruce, tím více potřebujete dobrou hrudní pohyblivost k udržení držení ramen.
Pokud tedy není dobrá hrudní pohyblivost, pro kompenzaci síly se prohne i spodní část zad, takže po uvolnění širokého zádového svalu můžete pěnový válec položit na horní část zad, dát ruce za hlavu a s výdechem natáhnout horní část těla na pěnový válec.
Neprohýbejte příliš spodní záda. 5x se zhluboka nadechněte a poté pokračujte v uvolňování dalších pozic.
Populární Tagy: bezpečnostní squat barbell, Čína bezpečnostní squat barbell výrobci, dodavatelé, továrna
