Boční tah činky
Cíl: gluteus maximus
Položte spodní roh lopatky na jednu stranu rovné lavice a upravte polohu chodidel tak, aby lýtka byla kolmo k zemi.
Umístěte činku mírně nad boky, činku držte oběma rukama od sebe, boky použijte k tlačení kyčlí a kyčelní klouby přitlačte k tělu rovnoběžně se zemí.
Rumunský mrtvý tah
Cíl: hamstringy, gluteus maximus
Udržujte rovná záda, prohněte boky dozadu, ohněte se a při předklonu držte lýtka kolmo k zemi.
Poté pomocí boků zatlačte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Během pohybu si představte, že horní část těla je celistvá, páteř by se neměla měnit v zakřivení a kolena by měla vždy směřovat k prstům u nohou.
Dřep s činkou
Cíl: boky a nohy
Postavte se s chodidly na šířku ramen-, prsty na nohou přirozeně od sebe, držte záda rovná, jádro napjaté a činku umístěte za krk.
Pokrčte kyčle a kolena, posaďte se s boky a dřepněte si, dřepněte si, dokud nebudou stehna rovnoběžná se zemí a záda by měla být rovnoběžná s lýtky. Během pohybu držte kolena a prsty ve stejném směru.
Sedící noha Curl
Cíl: Hamstringy
Během pohybu mějte rovná záda a pevné jádro. Nespoléhejte na zakřivení bederní páteře, abyste získali páku při krčení nohou.
Lung Squat
Cíl: hýždě a nohy
Postavte se s nohama-na šířku boků. Na základě stability těla ukročte jednu nohu vzad a dřepněte si s boky dozadu.
Dřepněte si, dokud není přední stehno rovnoběžné se zemí a poté se postavte. Chraňte své tělo před otřesy během pohybu. Těžiště je vždy ve středu těla a kolena a prsty na nohou jsou ve stejném směru.
Populární Tagy: činka ženy, Čína barbell ženy výrobci, dodavatelé, továrna
