Činka 15kg

Odpověď na tuto otázku pochází z 11. století.

Například již v 11. století našeho letopočtu používali indičtí zápasníci Sumtolas (kus dřeva s vyřezávanými otvory) pro silová cvičení.

Zatímco železné činky byly v polovině 19. století k dispozici ve většině velkých měst po celém světě, činky byly stále velmi vzácné.

První zmínka o použití činky je prý od profesionálního siláka z Francie jménem Hippolyte Trent.

Na počátku 20. století se zadní dřep s činkou, jak jej známe dnes, ve skutečnosti nazýval „hluboký ohyb kolene“.

Jedná se o pohyb s prsty a patami u sebe.

Vzpěrači by použili lehčí váhu a prsty u nohou by protlačili dřep pro více opakování.

V tu dobu tudy nikdo nedřepoval.

Nebyl způsob, jak zvednout příliš velkou váhu na záda, protože stojan na dřepy ještě nebyl vynalezen.

Postavte se s patami u sebe, prsty na nohou natažené, pokrčte nohy v kolenou, ponořte se... a znovu se postavte, několik opakování.

Při spouštění těla zvedněte paty ze země.

Natáhněte kolena co nejvíce do stran, protože to pomáhá rozvíjet svaly na vnější straně stehen.

Čím dále jsou vaše kolena vysunuta do strany, tím snazší bude udržet vaše tělo ve vzpřímené poloze.

Zpočátku se vám to možná nepodaří, ale jak se vaše svaly stanou silnějšími a pružnějšími, budete téměř schopni sedět na patách.

Opakujte 20krát. Zvyšujte každé tři dny, dokud nedosáhnete 40 opakování; pak přidejte 5 liber k hmotnosti činky.