Činka 45 lb

Zlepšení síly se obvykle řídí zákonem klesajících výnosů.

U začátečníků je růst svalů a síly často výraznější, ale později se výrazně zpomalí a snadno se dostane do období plató.

I když dřina dokáže vynahradit nemotornost, je potřeba si osvojit i správné pohybové vzorce a techniky; jak se zvyšuje osobní síla, když se dostanete do období stagnace, musíte analyzovat své nedostatky a provádět cílený pomocný trénink; kromě toho jsou velmi důležité také účinné tréninkové metody.

Poloha vleže

Když ležíte na rovné desce stojanu na bench press, měli byste ležet dostatečně blízko k tyči, aby bylo pro vás pohodlné tyč zvedat ze stojanu na bench press, jinak bude velmi obtížné ji při přidávání zátěže zvedat; ale nemůžete si lehnout příliš blízko k tyči, aby bylo snadné zasáhnout stojan na bench press během procesu tlačení.

Obecně lze říci, že vleže, před zvednutím tyče, by měla být činka nad očima nebo nosem.

Upravte prosím konkrétní polohu podle tvaru svého těla.

Rukojeť

Čím širší úchop, tím silnější stimulace hrudníku, ale větší tlak na ramena při odkládání činky; čím užší úchop, tím silnější je zapojení tricepsu.

Pokud jde o úchop, můžete jej upravit následujícím způsobem: při odkládání činky by činka měla směřovat téměř ven do polohy vašich bradavek a předloktí by mělo být kolmo k zemi.

Rukojeť

Vědomě vytočte paže směrem ven, představte si ohýbání činky a držte činku oběma rukama od kořene palce k thenaru.