Schopnost udržet tento vyvážený vztah mezi činkou a středem chodidel je jedním z mnoha aspektů dřepu, který nelze cvičit jinou metodou než cvičením s činkou.
Páteř zůstává pevná
Jak se kolena a kyčle prodlužují při cestě nahoru, musí hamstringy tvrdě pracovat, aby udržely napětí v pánvi.
Úhel zad do značné míry určuje úhel kyčle a horizontálnější úhel zad umožňuje hamstringům přispívat více síly do dřepu.
Toto místo je těsně pod páteří lopatky - hrbol na lopatce, který ucítíte, když se rukou dotknete zadní části ramene.
Pokud použijeme střední postoj s patami na šířku -od sebe, prsty u nohou asi 30 stupňů a kolena tak, aby stehna byla rovnoběžná s chodidly, tříselné svaly se protáhnou, jak se boky ponoří.
Zapojují se také svaly, které drží kolena v abdukci - vnější rotátory kyčle -, takže při dřepu je zapojeno více svalů.
Pokud je tyč umístěna příliš vysoko na zádech, na trapézových svalech -, což většina lidí dělá, když začínají cvičit, protože je to jednodušší a je snazší umístit tyč do této polohy -, úhel zad musí být blíže k vertikální poloze, aby tyč zůstala přímo nad středem chodidel.
Čím vyšší je laťka, tím více bude zadní dřep podobný přednímu dřepu, ale nechceme rozvíjet naši celkovou sílu prostřednictvím předních dřepů, protože to efektivně neprocvičuje zadní řetězové svaly, zdroj celkové tělesné síly.
Populární Tagy: domácí činka, Čína domácí výrobci činky, dodavatelé, továrna
