Měli byste prohnout záda?
Často je vidět, že se někteří lidé při provádění těžkých bench-pressů prohýbají v zádech, to znamená, že vystrkují hrudní páteř a zvednou spodní záda z lavice.
Tento bench press ve skutečnosti trochu zkracuje rozsah pohybu a činka nebude položena tak nízko jako vleže (ekvivalent částečného odstranění nejslabší části rozsahu bench pressu, tedy spodní části bench pressu).
Při tlačení nahoru můžete činku tlačit co nejvíce nahoru po trase kolmo k zemi, což více prospívá síle velkého prsního svalu.
Protože náš velký prsní sval má vějířovitý-tvar, svalová vlákna směřují převážně dovnitř a dolů (směrem k břichu).
Když zatlačíte na hrudník s mírným náklonem dolů, tedy když prohnete záda, budou vaše prsní svaly v pevnější pozici.
Kromě toho to může také lépe stabilizovat lopatku, snížit rozsah pohybu ramene a snížit riziko zranění.
Studie dobře{0}}trénovaných silových trojbojařů ukázala, že dokážou vytlačit o 4,2 kg vyšší zátěž v 1RM s klenutými zády než s plochými zády.
Při prohýbání zad však dávejte pozor, abyste nezvedli boky.
V tomto okamžiku jsou vaše hlava, horní část zad a boky stále přitisknuté na povrch lavice a vaše nohy jsou na zemi, aby bylo zajištěno, že vaše tělo je stabilní.
Tato pozice vyžaduje, aby měla hrudní páteř základní flexibilitu.
Pokud je špatná, věnujte prosím pozornost svému každodennímu držení těla, nehrbite záda a více protahujte hrudník a prodlužujte páteř, abyste zlepšili pohyblivost hrudní páteře.
Populární Tagy: barbell lbs, Čína barbell lbs výrobci, dodavatelé, továrna
