Barbell curl je dobrý způsob, jak procvičit svaly, zejména šikmé stočení s činkou, ale jak to udělat s nakloněnou činkou? Jak vybrat délku a váhu činky?
Také známý jako kazatelská židle barbell curl, je to nejlepší způsob, jak cvičit biceps samostatně. Dokáže zvětšit tloušťku bicepsu, udělat biceps plnější a dokonalejší.
Základy akce:
1. Sedněte si na nakloněnou lavici (kazatelské křeslo) nebo stůjte, s hrudníkem opřeným o šikmou desku, pažemi na šikmé desce, rukama držíte činku obráceně, pažemi vzpřímeně a tělo je stabilní.
2. Pomocí síly stočte činku do nejvyššího bodu a zastavte se.
3. Poté se pomalu vraťte do původní polohy, dbejte na plné protažení paží, pomalý pohyb a při poklesu činky do nejnižšího bodu mírně pokrčte loketní kloub. K ovládání činky použijte sílu, ale úplně ji nevytahujte.
Poznámky:
Rozdíl v úchopu: úzký úchop procvičuje hlavně vnější stranu bicepsu a široký úchop hlavně vnitřní stranu bicepsu.
Pouze tímto střídáním cviků mohou mít paže celkovou plnost.
Pro snížení tlaku na zápěstní kloub je nejlepší zvolit klikovou činku.
Při zvedání paží dbejte na to, aby bylo vaše tělo stabilní a nespoléhejte se na to, že vám tělo poskytne oporu.
Ujistěte se, že pauza v nejvyšším bodě a udržet maximální kontrakci po dobu 2-3 sekund před pádem.
V tuto dobu ucítíte pálení bicepsů, které bicepsy plně stimulují.
Populární Tagy: železná rukojeť činka, Čína železná rukojeť činka výrobci, dodavatelé, továrna
