Cvičební podlaha Agility žebřík

1. Rychlostní žebřík Vysoké zvedání nohou

 

Pokud si můžete dovolit investovat do vybavení pro agility, pořiďte si agility ladder-trénink na žebříku je skvělý způsob, jak zlepšit rychlost a přesnost nohou.

Rychlostní žebříky jsou navrženy tak, aby se pohybovaly co nejrychleji a nejsvižněji.

Udržujte svá kolena zvednutá a lehce dosedněte na bříška chodidel v každém prostoru žebříku procvičíte všechny svaly dolní části těla a zároveň zlepšíte kontrolu.

 

Jak provést:

 

Položte na zem žebřík agility.

Postavte se vzpřímeně s chodidly-na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.

 

Zvedněte levé koleno k hrudi a vykročte levou nohou do prvního prostoru.

Zvedněte pravé koleno k hrudi.

 

Vykročte pravou nohou do dalšího prostoru.

Pokračujte ve střídavém zvedání kolen tak rychle, jak je to jen možné, dokud nedosáhnete konce žebříku, přistaňte na bříškách nohou a kývejte rukama podél sebe.

Opakujte 30 sekund.

Odpočívej a opakuj.

 

Usnadněte si to: Při kroku mějte zvednutá kolena.

Udělejte to těžší: Náhodně změňte směr/přistaňte nohama v každém prostoru.

 

2. Box Jumps

 

Box skoky využívají výbušnou sílu nohou a zároveň vás učí, jak přistávat s lehkostí a kontrolou.

Větší výkon a rychlost jsou spojeny se zvýšenou rychlostí.

Kromě toho studie ukázaly, že plyometrické cvičení (jako jsou skoky na box) mohou zlepšit agility.

 

Jak na to

 

Postavte se vzpřímeně asi šest palců od krabice nebo schodu, nohy od sebe-na šířku boků a zvedněte ruce k uším.

Při sestupu švihněte pažemi dozadu z boků, čímž posilujete hamstringy a hýžďové svaly.

 

Narovnejte nohy a přitom zvedněte ruce nahoru a pak najednou skočte na krabici.

Přistaňte měkce v dřepu.

Vystupte z krabice a opakujte.

 

Usnadněte si to: Začněte na nízkém poli nebo schodu. Nejprve si procvičte kroková cvičení. Poté mírně zvyšte rychlost.

 

Udělejte si to těžší: Skočte oběma nohama, ale přistaňte na jedné noze / Proveďte jeden{0}}skok v boxu, skákejte a dopadněte na jednu nohu / Přeskočte box a přistaňte na druhé straně / Změňte směr ve -vzduchu-skočte směrem k boxu, otočte se o čtvrt otáčky ve vzduchu a pak přistaňte čelem k sobě doleva.