Tréninkový program agility Ladder
Jumping Jacks
Klíčové body: Postavte se vzpřímeně na zem s nohama u sebe, koleny mírně uvolněnými a pažemi svěšenými přirozeně po stranách.
Pomocí síly nohou vyskočte nahoru.
V okamžiku skákání rozevřete chodidla směrem ven přibližně na šířku ramen- a současně zvedněte paže a udeřte je nad hlavu.
Při opětovném skákání přitáhněte nohy dovnitř, abyste se vrátili do výchozí polohy, a spusťte ruce do stran.
Udržujte stabilitu a rytmus během celého procesu.
Poznámka: Při skákání nezamykejte kolena; umožnit určitou flexibilitu, aby se zabránilo nadměrnému tlaku na ně.
Udržujte standardní rozsah pohybu a zajistěte přesný pohyb nohou a úderů rukou.
Pokud je vaše rovnováha špatná, nejprve zpomalte a poté postupně zvyšujte rychlost, jak budete zběhlí.
Výhody: Účinně zlepšuje kardiopulmonální funkce, posiluje svaly na nohou, pažích a jádru a zlepšuje koordinaci a rytmus.
Tréninkové tipy: Začněte s 30-60 sekundami skákání, 30-60 sekund odpočívejte, než přejdete k další sérii.
Opakujte 3-4krát za sezení.
Jak váš trénink postupuje, můžete prodlužovat dobu trvání nebo počet sérií.
Vysoké zvedání nohou
Klíčové body: Postavte se s nohama-na šířku ramen.
Udržujte hrudník a hlavu vysoko, břišní svaly pevné a jádro stabilní.
Zvedněte jednu nohu, držte stehno co nejvíce rovnoběžně se zemí a lýtko k ní kolmo, čímž mezi nohama vytvoříte úhel 90 stupňů.
Rychle střídejte levou a pravou nohu, držte horní část těla rovnou a stabilní a vyhněte se kývání ze strany na stranu.
Poznámky: Při provádění vysokých zvedání nohou zvedněte nohy co nejvýše a přitom udržujte důslednost a rychlost.
Vyhněte se naklánění horní části těla příliš dopředu nebo dozadu, abyste se vyhnuli použití páky, která by mohla ovlivnit účinek tréninku.
Pokud se vám zdá intenzita příliš vysoká, zpomalte zvedání nohou, ale zajistěte správnou formu.
Tréninkový efekt: Toto cvičení primárně rozvíjí výbušnou sílu a vytrvalost nohou, posiluje kyčelní, přední stehenní a lýtkové svaly a zlepšuje reakční rychlost a flexibilitu.
Tréninkové návrhy: Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo jej kombinovat s během nebo přeskakováním pro zvýšení intenzity.
Každé cvičení provádějte 1-2 minuty, opakujte 3-4krát.
Jak se bude úroveň vašeho tréninku zlepšovat, můžete postupně prodlužovat čas na sérii nebo zrychlovat zvedání nohou.
Populární Tagy: agility basketbal rychlost agility žebřík, Čína agility basketbal rychlost agility žebřík výrobci, dodavatelé, továrna
