Rychlostní trénink Agility Ladder

1. Pohyby po žebříku laterální agility

 

Toto cvičení na žebříku rozvíjí vaši boční hbitost a umožňuje vám rychle se pohybovat ze strany na stranu pomocí správné práce nohou.

Trénink v přední rovině zlepšuje váš výkon v týmových sportech zahrnujících pohyb ze strany-na{1}}stranu.

 

Boční trénink také pomáhá silovým sportovcům rozvíjet někdy{0}}přehlížené svaly, jako jsou abduktory a adduktory.

Trénink agility ve frontální rovině může také zlepšit aktivity každodenního života, jako jsou kroky do strany, při zachování rovnováhy a předcházení zranění.

 

Jak vystupovat

 

Položte na zem žebřík agility.

Postavte se vedle žebříku tak, aby byl žebřík vlevo, chodidla na šířku{0}} boků, mírně pokrčená kolena a v atletické poloze.

 

Levou nohou vykročte do prvního prostoru a pravou vedle něj.

Udržujte své boky nízko a hrudník zvednutý a pokračujte v pohybu doleva, dokud nedosáhnete konce, pak doprava.

 

Pohybujte se rychle a rytmicky, nohy mějte na zemi.

Dokončete celkem čtyři opakování, odpočiňte si a opakujte třikrát.

 

Usnadněte si to: Pohybujte se do stran, spíše než šoupání nohama.

Udělejte to těžší: Zvyšte rychlost / Provádějte boční vysoké zvedání kolen místo míchání / Okamžitě změňte směr, když dosáhnete jednoho konce.

 

2. Lineární běh

 

Lineární běh odkazuje na běh (nebo sprint) v úplně rovné linii.

To zajišťuje, že zůstanete v cíli a zlepšíte reakční dobu.

 

Změna směru při sprintu je důležitá pro sportovní výkon.

Cvičení běhu v přímém směru v jednom směru může zlepšit práci nohou a vytvořit základ pro rychlost.

 

Jak na to:

 

Nastavte rovnou čáru a začněte na jednom konci čáry.

Předkloňte se a jeďte zadní nohou.

 

Začněte běhat nebo sprintovat a při každém kroku umístěte zadní nohu před přední nohu.

Rychle se otoč a utíkej zpátky.

 

Usnadněte si to: Zkuste chůzi po přímé linii/Začněte s 10 yardy, poté zkuste 20/Odpočinek po prvním sprintu místo okamžité změny směru a běhu zpět.

 

Udělejte to těžší: Nechte partnera nebo trenéra, aby vám zavolal, abyste se otočili a změnili směr, ale udržujte lineární tempo/Sami si určete, jak dlouho bude trvat 30 yardů a pokuste se tento čas překonat/Po dosažení svého prvního cíle zkuste běžet lineárním směrem vzad.