Fitness medicinbal

Účinky asymetrie pánve lze minimalizovat posílením hýžďového svalu. Nadměrná vnitřní rotace femuru a addukce kyčle mohou způsobit valgozitu kolena, což zvyšuje riziko zranění. To lze zmírnit posílením vnitřní rotace kyčle. Chyby v bočních skocích a načasování rotace medicinbalu kvůli špatné koordinaci. To může mít za následek, že medicinbal nedokončí svou rotaci od ramene k kyčli na konci bočního skoku. To lze vyřešit dalším seznámením s pohybem.

Praktické použití Mnoho závodů v terénu vyžaduje, aby sportovci měli schopnost zpomalit a změnit směr. Trenéři by měli zvážit začlenění MBR do rychlostně{1}}silového tréninkového modulu. MBR by měl být implementován po tréninku s vysokou-zátěží a pomalým-rychlostním tréninkem nebo ve spojení s jinými tréninkovými pohyby střední intenzity (3–6 opakování), aby se zvýšil sportovní výkon. Když je medicinbal těžký (např. 10 kg), je třeba počet opakování přiměřeně snížit, zatímco je-li medicinbal lehký (např. 3 kg), lze počet opakování přiměřeně zvýšit. Úspěšné provedení CHSK zahrnuje kontrolu držení těla při zapojení jednostranné dolní končetiny a vytvoření rotace trupu, čímž se připraví na změny směru. MBR může sloužit jako primární tréninkové cvičení pro zvýšení výstupního rotačního výkonu a excentrické stability během změn směru.

Kromě toho může MBR sloužit jako cvičení s přetížením pro jednostrannou trojitou extenzi v laterální rovině. Tréninkový rotační výkon prostřednictvím MBR zlepšuje schopnost sportovců ovládat a přenášet boční a vertikální síly během zpomalování a zrychlování v COD. Trenéři by měli věnovat pozornost efektivitě pohybových podnětů při výkonu MBR, protože změny záměru mohou vést k biomechanickým a kinetickým změnám, což vede k adaptacím na jeden-výstup. Například pobídka sportovců, aby co nejvíce zkrátili dobu kontaktu se zemí, má za následek kratší dobu kontaktu se zemí a zvýšený index reaktivní síly ve srovnání s tím, jak je pobízet skákat výš. Kromě toho by trenéři měli sledovat techniku ​​MBR sportovců, aby zajistili, že udržují správné pohybové vzorce a rychlosti.