Míčová medicína

vrh koulí

Tento vrhací pohyb poskytuje výbušnou sílu celého-těla potřebnou pro bezpečný dynamický vrhací pohyb. Prostřednictvím kinetického řetězce lze neustále zlepšovat flexibilitu, stabilitu, sílu a výbušnost.

Nejprve se zaměřte na konkrétní oblasti, jako jsou pohyby ramen, kyčlí a trupu, postupně zvyšujte faktory nestability, abyste dokončili pohyb při vyšších rychlostech a s větší amplitudou.

Poloviční-úder v kleku eliminuje vliv rovnováhy a umožňuje soustředit se na pohyby horní-těla. Hod vrhem koulí lze rozdělit do různých fází, což umožňuje cvičícím zvládnout každý pohybový vzorec před integrací všech komponent.

Hod koulí vestoje zavádí kontrolu nad rovnováhou a simuluje scénáře pohybu ve skutečném-světě. Vyžaduje to naučit se, jak aktivovat svaly a zvýšit pohyb těla, aby se vytvořila síla, dosažení maximální výbušné síly při nejvyšší rychlosti.

Hod koulí jedním-krokem a hod ve stoje-krok jednou nohou-stranou jsou podobné v tom, že oba vytvářejí impuls rychlým krokem vpřed. Když krok dopadne, hybnost se přenese na kotník, koleno a kyčle, čímž se vytvoří expanzní síla. Zde je kladen důraz na technické a koordinované pohybové vzorce a také na výbušný výkon.

Hrudní push ball

Toto cvičení využívá rychlý strečink{0}}zkracovací cyklus zadních svalů k pohonu tlakového míče horní končetiny. Představuje významnou výzvu pro koordinaci pohybu těla a vyžaduje lepší kontrolu pohybu k dokončení akce.

High Kneeling Chest Push Ball Tato poloha těla poskytuje dostatečnou stabilitu pro soustředění se na pohyby horních končetin. Během celého procesu zapojte svaly jádra, abyste udrželi pozici trupu a držení těla. To zvyšuje plynulost soustředných pohybů horních končetin a následnou výbušnou sílu.

Poloviční-klek na hrudník-míč Tato pozice představuje určité problémy s udržením rovnováhy a vyžaduje větší zapojení svalů středu těla. Navíc v poloze napůl-kleknutím lze nohy a boky lépe integrovat, aby poháněly tlakovou sílu na horní-tělo.