Deadlift Wide Grip

Snatch grip je pokročilý úchop, který primárně používají olympijští vzpěrači k posílení jejich techniky trhání nebo maximalizaci rozvoje svalů horní části zad. Jak název napovídá, chvatový úchop zahrnuje pozici rukou podobnou chňapnutí{1}}, přičemž ruce jsou umístěny výrazně širší než je šířka ramen.

Úchop chvatu výrazně snižuje zapojení svalů předloktí, přesouvá většinu zaměření na trapéz, široký zádový sval a další svaly horní části zad.

Snatch grip je účinný způsob, jak nepřímo zlepšit mechaniku trhání a maximalizovat rozvoj svalů horní části zad. Kromě toho může být v případě potřeby upraven tak, aby vyhovoval hákové rukojeti.

Protože jsou ruce při mrtvém tahu ve stylu chňapnutí- dále od sebe, může být obtížné stabilizovat nebo zapojit svaly předloktí. To může vést k oslabenému úchopu a snížené schopnosti zvednout váhu.

Aby cvičenec uchopil činku v chvatu, natáhne paže na přibližně jeden a půl násobek šířky ramen, čímž zajistí, že jejich paže zůstanou během chvatu plně natažené.

V závislosti na přesouvané hmotnosti lze ruce držet standardním dvou{0}}ručním úchopem nebo dvojitým hákovým úchopem. V ideálním případě úchop chvatu umístí činku těsně nad oblast třísel s plně nataženými pažemi.