Mrtvý tah Opposite Grip

👊Pro větší kontrolu a méně svalových omezení je smíšený úchop ideálním dalším krokem pro liftery v mrtvém tahu. Na rozdíl od dvouručního úchopu je smíšený úchop asymetrický a vyžaduje, aby byla jedna ruka v supinační poloze (úchop pod rukou), aby se udržela kontrola nad činkou a lepší úchop.

👊Smíšený úchop je asymetrický, zdůrazňuje předloktí paže nadhmatem a zároveň izometricky posiluje bicepsy paže podhmatem.

👊Hlavní výhoda smíšeného úchopu je zřejmá-umožňuje vám zvedat těžší váhy, aniž byste byli omezováni rotací tyče nebo únavou úchopu.

👊To z něj dělá perfektní volbu pro pokus o mrtvý tah 1RM. Smíšený úchop je technicky téměř stejně jednoduchý jako obou-ruční úchop a je relativně pohodlný ve srovnání s pokročilejšími technikami, jako je hákový úchop.

👊Vzhledem k asymetrii smíšeného úchopu může při opakovaném tréninku snadno dojít ke svalovým dysbalancím v oblasti předloktí, trapézů a deltových svalů. Cvičenci se tomu mohou vyhnout přepínáním orientace rukou mezi sériemi, ale stále to není ideální úchop pro běžný trénink. Při nesprávném provedení zvyšuje smíšený úchop riziko natržení bicepsu a může negativně ovlivnit formu cvičence, pokud je pohyblivost ramen nebo předloktí obzvláště špatná.

👊Uchopte činku jednou rukou pomocí pronovaného úchopu. Druhou ruku zabalte pod činku s dlaní směřující ven, jako byste prováděli bicepsové stočení.

👊V závislosti na rozsahu pohybu ramene lze nastavit ruce tak, aby byly širší nebo bližší než šířka ramen od sebe, pokud supinovaná paže zůstane plně natažená a loket není ohnutý.

👊Udržování plně natažené podpaží je obzvláště důležité, protože ohnutí lokte při obzvláště těžké zátěži může vést k natržení bicepsu.