Obecně řečeno, čím vyšší rychlost, tím rychlejší kadence.
To však neznamená, že kadence může být velmi pomalá, když je rychlost pomalá.
I při pomalém běhu, například když je tempo asi 7 minut, by měl běžec udržovat kadenci asi 170 kroků/minutu.
Obecně uznávaná ideální kadence je 170-180 kroků/minutu.
Takže čím vyšší rychlost, tím rychlejší kadence?
Není tomu tak. V procesu rychlého běhu, jako je tempo do 5 minut, příliš rychlá kadence povede k nedostatečnému zatlačení dozadu a vstupu do dalšího přistání a síla se plně nepřemění na mechanickou energii, ale uvolní se ve formě tepelné energie.
Navíc v procesu rychlého běhu, pokud je kadence příliš rychlá, svaly se budou často stahovat a uvolňovat a svaly nebudou dostatečně uvolněné, což také prohlubuje svalovou únavu.
Zralí běžci, kteří chtějí zlepšit svou rychlost, by měli trénovat krok, když kadence může dosáhnout 180-200 kroků/minutu.
Suma sumárum, bez ohledu na rychlost by kadence měla být v rozumném rozmezí.
Doporučuje se, aby hromadní běžci přijali kadenci 170-180/min.
To je velmi užitečné pro zlepšení efektivity běhu, snížení dopadu při přistání, zlepšení zážitku z běhu a snížení výskytu zranění.
Populární Tagy: špičkové běžecké pásy, Čína špičkoví výrobci běžeckých pásů, dodavatelé, továrna
