1. Trampolína × BOSU Ball – Obousměrná nestabilní výzva
Metoda aktivity
Po zahřátí a cvičení rovnováhy na míči BOSU Ball přepněte na trampolínu a střídejte skoky, skoky s jednou nohou{0}} a výzvy ve dřepu, přepínejte tam a zpět.
Poznámky
Dávejte pozor na přechod rytmu přistání; obě zařízení jsou nestabilní a pohyby musí být pomalé a stabilní.
Výhody
Výrazně zlepšit propriocepci, stabilitu jádra a rovnováhu; vhodné pro pokročilý trénink.
Nevýhody: vysoká obtížnost, zvýšená bezpečnostní rizika, nedoporučuje se školení bez dozoru.
2. Trampolína × činka/kettlebell × balanční talíř (tři-v-jedné kombinaci)
Metoda aktivity
Provádějte kombinaci dynamického skoku na trampolíně a po přistání provádějte statické silové pohyby, jako jsou dřepy + závaží na balanční desce.
Poznámky
Místo konání musí zajistit bezpečný průchod a zařízení by mělo být uspořádáno v pořádku; cvičící potřebuje mít základní rovnováhu a sílu.
Výhody
Kombinuje dynamický a statický trénink, přičemž bere v úvahu aerobní, svalovou vytrvalost a nervovou kontrolu.
Nevýhody: Tréninkový systém je složitý, křivka učení je strmá a je nutný dohled trenéra.
3. Trampolína × Činka/míč × Stěna - Nácvik reakce na házení
Metoda aktivity
Házejte váženým míčem nebo chyťte míč při rychlém odrazu od zdi mezi skoky, abyste zlepšili výbušnou sílu a koordinaci očí-ruky.
Poznámky
Stěna musí být měkká nebo v bezpečné oblasti; míč by neměl být příliš těžký a trénink kontroly reakce by měl mít předem dané hranice.
Výhody
Stimulujte výbušnost a reakční systémy, zlepšujte hbitost a prostorový úsudek.
Nevýhody: Rizika představují především náhodné kolize a odchylky odhozu a je nutná podpora místa konání.
Populární Tagy: kruhová trampolína, Čína výrobci kruhových trampolín, dodavatelé, továrna
