Nastavitelná ortéza kotníku

Mezi běžná rizika podvrtnutí patří: poškození vazů; opakující se výrony; chronická nestabilita kotníku; abnormální vyrovnání síly dolních končetin; dysfunkce kotníku; a kompenzační kontralaterální bolest kotníku.

Proto je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc! Pokud pohotovostní léčba není k dispozici nebo po nouzovém ošetření, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc a podle rady lékaře získejte další účinnou léčbu.

1. Ochrana: Pro znehybnění a ochranu používejte kotník.

Klíčové body: Vyberte si tvrdou ortézu kotníku. „Tvrdý“ znamená, že má na obou stranách pevnou deskovou-podpěrnou strukturu, která omezuje převrácení a převrácení kotníku. Kotníkové ortézy byste měli nosit přibližně jeden měsíc, ale ne dlouhodobě-, protože delší používání může způsobit atrofii lýtkového svalu.

2. Odpočinek: Okamžitě zastavte pohyb zraněného kotníku a nechte poraněnou oblast řádně odpočívat, abyste předešli dalšímu zhoršení.

Klíčové body: Při omezení pohybu kotníku posilujte svaly nohou, abyste zabránili svalové atrofii. Mezi běžné cviky patří zvedání rovných nohou a mobilizace prstových kloubů.

3. Led: Přiložte místní led na zraněný kotník do 48 hodin. Neaplikujte teplo!

Poznámka: Jak používat jednoduchý ledový obklad a jak správně nanášet led? Doba trvání ledu: 20-30 minut, znovu aplikujte po půl hodině.

4. Komprese: Aplikujte kompresi pomocí elastických punčoch nebo elastických bandáží. Vhodný tlak může snížit otoky.

5. Elevace: Zvedněte poraněnou oblast nad srdce, abyste zvýšili žilní návrat a snížili otok.