Volejbalové kotníkové ortézy bílé

(1) Bezbolestný trénink: Při silovém a balančním tréninku se vyhněte silné bolesti. Pokud se objeví bolest, znamená to, že obtížnost pohybu není vhodná pro aktuální stav kotníku. Zvažte změnu pohybu nebo snížení obtížnosti pohybu.

(2) Princip 9 sekund: Při cvičení trvá každý úplný pohyb nejméně 9 sekund. Například ve stoje na špičkách trvá proces zvedání 3 sekundy, vrcholová pauza trvá 3 sekundy a proces klesání také 3 sekundy.

(3) Únava z cvičení: Po dokončení sady jakéhokoli cvičení by svaly, které vyvíjejí sílu, měly okamžitě pociťovat bolest. Pokud ne, znamená to, že intenzita tréninku je nedostatečná. Pokud bolest přetrvává do druhého dne, znamená to, že intenzita tréninku je příliš vysoká.

(1) Cvičení by měla být prováděna ve všech čtyřech směrech, jak je znázorněno na obrázku

(2) Při cvičení by měli asistovat rodinní příslušníci, protože při samostatném cvičení je obtížné dosáhnout požadovaného účinku

(3) Pohyby by měly být pomalé a jemné. Cvičení je účinné, když po dosažení maximálního úhlu cítíte nějakou bolest. Pokračujte 5 minut a poté změňte úhel. Cvičte čtyři úhly celkem asi 20 minut

(4) Ihned po cvičení aplikujte led

Cvičení zadních svalů:

Klíčové body zvednutí paty (stopy po špičkách):

(1) Jednonohé nebo dvojité nohy

(2) Ruce lehce spočívají na těle

(3) Nepředklánějte se

(4) Pokračujte po dobu 5-10 sekund, odpočiňte si po dobu 5-10 sekund, 15-20krát za sadu, dvě sady za den

(5) Bolest a otok v zadní části lýtka po cvičení naznačuje, že cvičení dosáhlo požadovaného účinku