Cvičení s posilovacím pásem horní části těla
Zahřívací-trénink svalů
Jak zahřát horní část těla pomocí odporových gumiček
Než se ponoříte do série cvičení horní části těla, věnujte čas přípravě své mysli, svalů a vazů na to, co vás čeká. Správné zahřátí-je nezbytné pro jakýkoli trénink-i při nahrazení činky, činky a strojů posilovacími pásy. Kromě tréninku horní části těla Systematické recenze konkrétně pro trénink horní části těla ukazují pádné důkazy, že vysoce-intenzivní dynamické rozcvičení- zvyšuje výkon a sílu.
Držte se tohoto protokolu založeného-na pásmu odporu. Tato třídílná-rutina se primárně zaměřuje na přípravu ramenních kloubů na nadcházející trénink.
Kromě zvýšení průtoku krve a aktivace stabilizačních svalů poskytuje dokončení těchto cvičení flexibility také protažení hrudníku a ramen. Dlouhá práce na stole často vede k těsnosti a tuhosti v těchto oblastech. Zajistěte správnou formu během zahřívání-, udržujte zapojení jádra a provádějte u každého cviku plný rozsah pohybu (žádná částečná opakování).
Ramenní kruhy: Postavte se s nohama na šířku ramen-, držte lehký odporový pás přitažený k podlaze s rukama o něco širším, než je-šířka ramen. dlaně obrácené dozadu. Zatáhněte za pás, abyste vytvořili mírné napětí, a opatrně zvedněte paže krouživými pohyby nad hlavou a dozadu. Jakmile dosáhnete pohodlné výšky ramen, otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte ve dvou sadách po 12-15 opakováních, než přejdete k dalšímu zahřívacímu cvičení.
Zmáčknutí ramenní čepele: Postavte se s chodidly-na šířku boků. Umístěte lehký odporový pás přímo před sebe s dlaněmi směrem dolů a pažemi nataženými rovnoběžně s podlahou.
Zatáhněte lopatky a zapojte jádro. Zatáhněte za pásek dozadu, dokud nebudou vaše paže přímo zarovnané s tělem. Stiskněte na jednu až dvě sekundy. dlaně směřující dolů, paže natažené rovnoběžně s podlahou.
Zatáhněte lopatky, zapojte jádro a zatáhněte za pásek dozadu, dokud nebudou vaše paže přímo zarovnané s tělem. Stiskněte po dobu jedné až dvou sekund, poté pomalu uvolňujte napětí, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Dokončete dvě sady po 12–15 opakováních, abyste připravili své kosočtverce, rotátorové manžety a zadní deltoidy na akci.
Populární Tagy: odporový pás elastický, Čína odporový pás elastický výrobci, dodavatelé, továrna
