Drtiče lebek Resistance Bandje tricepsové cvičení prováděné pomocí odporových pásů (známých také jako elastické pásy). Název tohoto cvičení je v typickém kontrastu s tradičním drtičem lebek s činkou, pohybem specificky zaměřeným na tricepsové svaly. Použitím odporových gumiček místo činek nebo činky dosáhnete podobných účinků-na budování svalů a zároveň zvýšíte flexibilitu a přizpůsobivost cvičení.
Správná technika pro drtiče lebek s odporovým pásem
kroky:
Připravte odporový pás:Zajistěte oba konce pásku ke stabilnímu předmětu (jako je stahovací- tyč, klika dveří nebo jiný vhodný kotevní bod) a zajistěte mírné napětí.
Výchozí pozice:
Ležet:Postavte se na zádech s pokrčenými koleny a chodidly naplocho na zemi, udržujte zapojení jádra.
Uchopte odporový pás:Držte oba konce pásku rukama, lokty mějte ohnuté pod úhlem 90 stupňů a fixované v poloze.
Provedení:
Dolní lokty:Pomocí flexe v lokti a stability horní části paže přitáhněte pás směrem k hlavě.
Prodloužení tricepsu:Pod kontrolou tlačte pás nahoru pomocí tricepsu a narovnejte lokty, abyste dokončili pohyb podobný tradičnímu drtiče lebek.
Udržujte stabilitu loktů:Udržujte lokty fixované v poloze, abyste zabránili nadměrnému pohybu, který by mohl namáhat ostatní oblasti.
Pomalu se uvolněte:Postupně uvolňujte napětí tricepsu a kontrolujte pás zpět do výchozí pozice.
Opakovat:Proveďte 12–15 opakování v sadě a dokončete 3–4 sady v závislosti na vaší kondici.
Cílové svaly
✔ Triceps
✔ Ramena (přední deltoidy) – menší postižení při pohybu
✔ Svaly předloktí – pomáhají při uchopení vzpěry
Populární Tagy: textilní hip odporové pásy, Čína látkové hip odporové pásy výrobci, dodavatelé, továrna
