Kettlebell cvičení

Houpačka s kettlebellem

Použijte explozivní sílu kyčle k pohonu a zádové svaly (zejména široký zádový a trapézový) provádějte silné izometrické kontrakce, abyste udrželi stabilitu trupu, a přitom šíleně spalovali tuky a zlepšovali srdce a plíce.

Je extrémně funkční!

Akční kroky:

1. Postavte se s chodidly širšími než ramena a prsty na nohou mírně vyčnívají. Držte rukojeť kettlebellu oběma rukama a položte ji mírně za nohy.

2. Ohněte boky (ne kolena!) a posuňte boky dozadu, narovnejte záda a švihněte kettlebell zpět mezi nohy.

3. Explozivní silový pohon! Náhle tlačte boky dopředu a zároveň tlačte nohy k zemi, pomocí této síly „houpejte“ kettlebell dopředu a nahoru do výše vašich očí (uvolněte ruce, jen přenášejte sílu).

4. Když kettlebell spadne, pokrčte boky a veďte jej přes rozkrok zpět do výchozí pozice, záda držte pevně. Rytmus je plynulý a cítíte sílu svých boků a napjatost zad.

Vysoký tah-dolů

Přímo se zaměřuje na široký zádový sval a vytváří klíčovou akci obráceného trojúhelníku, který výrazně zvětšuje šířku vašich zad.

Přátelský k těm, kteří mají potíže-přitahovat.

Akční kroky:

1. Upravte kolenní chránič pro fixaci dolních končetin. Držte stahovací- tyč širokým úchopem (mnohem širším než je šířka ramen).

2. Zvedněte hrudník a spusťte ramena, nakloňte své tělo dozadu asi o 30 stupňů (udržujte během celého procesu) a zpevněte své jádro.

3. Jezděte lokty! Představte si, že přitáhnete lokty k zadní části těla a stáhnete hrazdu dolů k horní části hrudníku.

4. Nahoře se snažte stisknout lopatky a vnímejte, jak se široký zádový sval plně stahuje. Ovládejte váhu tak, abyste ji pomalu napínali, dokud nebudou vaše paže téměř rovné a váš široký zádový sval je zcela napnutý. Vyvarujte se používání těla k naklánění se dozadu, abyste stáhli dolů.