Skákání přes švihadlo je pravděpodobně nejúčinnějším a nejekonomičtějším způsobem spalování tuků prostřednictvím aerobního cvičení.
Skákání přes švihadlo spálí asi 1000 kalorií za hodinu a udržuje srdeční frekvenci zhruba podobnou běhání, což může pomoci spálit ještě více tuku.
Skákání přes švihadlo má úžasný vliv na obratnost, držení těla, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
Skákání přes švihadlo dokáže vybudovat výbušnou sílu v lýtkových svalech a posílit a zpevnit svalová vlákna v oblasti stehen a hýždí.
Skákání přes švihadlo po dobu 30-60 minut denně může vést ke znatelným změnám po čtyřech týdnech.
Pro skákání přes švihadlo není zpočátku stanoven žádný konkrétní časový limit; může to být 5 minut, 10 minut nebo více.
Upravte svůj rozvrh podle své úrovně a postupujte podle postupného postupu.
Jak se vaše sportovní schopnosti zlepšují, můžete skákat přes švihadlo delší dobu a také se zlepší-výsledky úbytku tuku.
Těm, kdo mají nadváhu, se však doporučuje, aby neskákali přes švihadlo delší dobu, protože to může kolena nadměrně zatěžovat.
Před skákáním přes švihadlo se doporučuje důkladně zahřát. Pokud při skákání přes švihadlo pocítíte nějaké nepříjemné pocity v koleni, přestaňte.
Jak nejefektivněji cvičit se švihadlem
5minutové sady. V rámci každé sady střídejte 30 sekund rychle a 30 sekund pomalu.
Po každé sadě odpočívejte 30 sekund. Opakujte 6 sad.
Pokud už jste dobrý sportovec se švihadlem, vyzkoušejte tyto pokročilé cviky na švihadle:
① Poskok na jednu-nohu
② Přes-skok přes nohu
③ Přední-zadní zkřížený-poskok
④ Vysoký-poskok
Populární Tagy: švihadlo fitness, Čína švihadlo fitness výrobci, dodavatelé, továrna
